食品カロリーを覚えよう
人の体というのは、基本的に食べると太るし、食べなければ痩せます。
ダイエットの基本は、あくまで、摂取エネルギーと消費エネルギーの関係を十分わきまえておくことです。
「健康な人の体重の増減は、長期的には、カロリーのバランスによって決まる。」ことが様々な医学的な研究の結果証明済みなのです。
つまり摂取カロリーと消費カロリーの差が、脂肪分として蓄えられ、太るのです。
ようするにカロリーになるものを摂らなければ痩せるという事です。
人の体は、何もしなくても生きているだけで、呼吸し、心臓を動かし、内臓を働かせ、血液を運搬するエネルギーを消費しています。これは、生きていく上で必要最小限のエネルギーですから、この1日分の消費エネルギー量を「基礎代謝」といいます。
一般的には、男性は女性よりも基礎代謝は多くなります。
平均的には、20才女性で1000キロカロリー、50才以上の女性で800キロカロリー程度とされています。
これに普通の生活をしていると、歩いたり、話したり、たえず体を使うので、この倍くらいが自動的に消費されます。
つまり、20才女性で2000キロカロリー、50才女性で1600キロカロリーとなります。
これに運動を加えると1日の総消費カロリーとなります。
運動で消費できるカロリーは、「日常活動の消費エネルギー」として別に示しますが、400キロカロリーを運動で消費するのは結構大変です。
若い女性だと、1日に2000キロカロリーを自動的に消費しますので、運動をしないで、これ以上のカロリーを摂取すると、脂肪になって太ります。
簡単な理屈ですが、そこまでなかなか厳密には自己管理できないから、肥満に悩む事になります。
だから1日に約400キロカロリーを運動で消費しておけば、極端に食べない限り、一定の体重に保つ事が出来るでしょうし、健康を維持する上でも大変重要な事です。
そこで、何をどれくらい食べると何カロリー摂取した事になるのかを知っておく事は、とても大切です。
このカロリー表は、日常生活で普通に食べるものを掲載しています。参考になさってください。
食品カロリー一覧表
食品カロリー一覧表
数量が1となっているのは、1人前程度の意味です。 |
分類 |
食品名 |
数量 |
キロカロリー |
前菜など |
グリーンサラダ |
1 |
90 |
|
コンビネーションサラダ |
1 |
230 |
|
ポテトサラダ |
1 |
240 |
|
コールスロー |
1 |
85 |
|
目玉焼き |
卵1 |
100 |
|
スクランブルエッグ |
卵1 |
140 |
|
冷や奴 |
1 |
90 |
|
湯豆腐 |
1 |
110 |
|
豆腐ステーキ |
1 |
220 |
|
もずく酢 |
1 |
6 |
|
キュウリとワカメの酢の物 |
1 |
10 |
|
大根の煮物 |
1 |
50 |
|
ひじきの煮物 |
1 |
50 |
|
ほうれんそうの胡麻和え |
1 |
60 |
|
野菜炒め |
1 |
130 |
|
おでん盛り合わせ |
1 |
250 |
|
お好み焼き・ミックス |
1 |
510 |
|
天ぷら(かき揚げ) |
1 |
260 |
|
天ぷら(精進揚げ) |
1 |
280 |
|
|
|
|
肉と魚 |
ひれ・ステーキ |
1 |
550 |
|
サーロインステーキ |
1 |
670 |
|
あじフライ |
1 |
240 |
|
えびフライ |
1 |
260 |
|
さけフライ |
1 |
270 |
|
あじの干物 |
1 |
90 |
|
さばの味噌煮 |
1 |
210 |
|
|
|
|
ご飯類 |
ごはん |
白米100g |
150 |
|
にぎり寿司 |
1 |
500 |
|
ちらし寿司 |
1 |
620 |
|
シーフードカレー |
1 |
570 |
|
トキンカレー |
1 |
660 |
|
ビーフカレー |
1 |
670 |
|
親子丼 |
1 |
680 |
|
カツ丼 |
1 |
950 |
|
|
|
|
メン類 |
ざるそば |
1 |
280 |
|
なめこおろしそば |
1 |
290 |
|
天ぷら蕎麦 |
1 |
460 |
|
きつねうどん |
1 |
360 |
|
たぬきうどん |
1 |
400 |
|
カレーうどん |
1 |
450 |
|
鍋焼きうどん |
1 |
570 |
|
醤油ラーメン |
1 |
470 |
|
タンメン |
1 |
530 |
|
スパゲッティ・バジリコ |
1 |
500 |
|
ボンゴレ |
1 |
540 |
|
スパゲッティ・ミートソース |
1 |
620 |
|
|
|
|
パン類 |
バターロール |
1個 |
85 |
|
食パン |
6枚切り |
160 |
|
クロワッサン |
1個 |
175 |
|
デニッシュ・ベストリー |
1個 |
250 |
|
ハムサンド |
|
380 |
|
卵サンド |
|
495 |
|
ツナサンド |
|
550 |
|
|
|
|
甘いもの |
あめ玉 |
1個 |
30 |
|
フローズンヨーグルト |
1個 |
110 |
|
バニラアイス(カップ) |
1個 |
170 |
|
ハーゲンダッツ・バニラ |
120ml |
276 |
|
シュークリーム |
1 |
150 |
|
モンブラン |
1 |
180 |
|
ショートケーキ |
1 |
260 |
|
アップルパイ |
1きれ |
320 |
|
タコス |
1 |
320 |
|
クレープ(チョコバナナ) |
1 |
370 |
|
ようかん |
1 |
150 |
|
カステラ |
1 |
190 |
|
たい焼き |
1 |
190 |
|
どら焼き |
1 |
280 |
|
肉まん |
1 |
200 |
|
あんまん |
1 |
225 |
|
|
|
|
スナック |
ポリンキー |
1袋 |
289 |
|
ハイソフト・キャラメル・ミルク |
1箱 |
315 |
|
パイの実 |
1箱 |
371 |
|
きのこの山 |
1箱 |
504 |
|
とんがりコーン |
1箱 |
520 |
|
カール |
1袋 |
541 |
|
かっぱえびせん |
1袋 |
576 |
|
|
|
|
喫茶 |
コーヒー(ブラック) |
1 |
0 |
|
紅茶(ストレート) |
1 |
0 |
|
ミルクティー(砂糖無し) |
1 |
11 |
|
レモンティー(砂糖入り) |
1 |
25 |
|
ミルクティー(砂糖入り)1 |
1 |
35 |
|
コーヒー(砂糖ミルク入り |
1 |
35 |
|
カフェオレ |
1 |
85 |
|
ロイヤルミルクティ(砂糖入り) |
1 |
110 |
|
ココア |
1 |
180 |
|
|
|
|
お酒類 |
ワイン(グラス) |
1 |
75 |
|
カンパリソーダー |
1 |
120 |
|
モスコーミュール |
1 |
120 |
|
ジンフィズ |
1 |
130 |
|
ビール(350) |
1 |
140 |
|
キール |
1 |
150 |
|
日本酒(1合) |
1 |
200 |
|
カルーアミルク |
1 |
240 |
|
|
|
|
清涼飲料類 |
ボルヴィック |
1 |
0 |
|
ジャワティー・ストレート |
1 |
3 |
|
ポカリスエット(430) |
1 |
84 |
|
雪印低脂肪牛乳(200) |
1 |
96 |
|
コカ・コーラ(350) |
1 |
137 |
|
カルピスウオーター(350) |
1 |
154 |
|
はちみつレモン(190) |
1 |
155 |
|
|
|
|
ファミレス |
●ジョナサン |
|
|
|
きのこ雑炊 |
1 |
321 |
|
えびマカロニグラタン |
1 |
361 |
|
イタリアンハンバーグ |
1 |
719 |
|
タンドリーチキン&メキシカンピラフ |
1 |
1126 |
|
●カーサ |
|
|
|
CASAサラダ |
1 |
278 |
|
海老マカロニグラタン |
1 |
625 |
|
ハンバーグステーキ&海老フライ |
1 |
893 |
|
●不二屋 |
|
|
|
不二屋権座ハンバーグステーキ |
1 |
792 |
|
ジューシービーフステーキ |
1 |
802 |
|
スパゲティ・ペスカトーレ |
1 |
865 |
|
チキンバスケット |
1 |
936 |
|
|
|
|
ファーストフード類 |
●マクドナルド |
|
|
|
マックフライポテト(S) |
1 |
270 |
|
マックシェイク(バニラ) |
1 |
280 |
|
フィレオフィッシュ |
1 |
404 |
|
ビッグマック |
1 |
609 |
|
●モスバーガー |
|
|
|
モス畑(蒟蒻) |
1 |
46 |
|
きんぴらライスバーガー |
1 |
328 |
|
モスバーガー |
1 |
398 |
|
ほっとチキンバーガー |
1 |
425 |
|
●ケンタッキー |
|
|
|
フライドチキン(1ピース) |
1 |
167 |
|
ビスケット(ハニーメイプル添え) |
1 |
257 |
|
チキンフィレサンド |
1 |
440 |
|
●ロッテリア |
|
|
|
ハンバーガー |
1 |
242 |
|
アップルパイ |
1 |
268 |
|
てりやきビーフバーガー |
1 |
359 |
|
チキンコンポ |
1 |
476 |
|
|
|
|
コンビニ |
●セブンイレブン |
|
|
|
エビマカロニグラタン |
1 |
295 |
|
チーズドック |
1 |
310 |
|
ツナピラフ弁当 |
1 |
682 |
|
●ローソン |
|
|
|
からあげクン |
1 |
272 |
|
ボリュームツナタマゴサンド |
1 |
378 |
|
トンカツ焼きソバロール |
1 |
427 |
|
|
|
|
インスタント |
カップヌードル |
1 |
344 |
|
やきそばU1 |
1 |
560 |
(風本真吾「朝だけダイエット」より) |
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